No tienes porque avergonzarte al decir NO, por algo en lo que no estés de acuerdo o no te guste, ya que igual que tus amigos o compañeros lo hacen, tú también puedes. No es algo para despreciar ni mucho menos, estas expresando tu opinión y dando tu punto de viste que puede ser que los demás no vean.
Al decir NO estas aplicando la técnica asertiva, que como ya os dije es una buena técnica. No tienes porque gritar o decir repetidamente NO NO NO, sino que puedes decir NO, y exponer tus ideas o argumentos.
Tú puedes decir NO.
Me gusta mucho tu reflexión sobre la técnica de decir "no". Desgraciadamente, a veces resulta difícil aplicarla, pero como tu bien dices es cuestión de exponer tu argumento de forma asertiva.
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